2019年6月から2020年6月の間に、実に実に8キロも体重が増え、腹囲も74.3cmから83.4cmになってしまいました。そして、この時LDLコレステロールも私史上最大値の199。まずい、まずすぎる、何とかしなくては！いくら、更年期とコロナが重なったといっても、1年で8キロ増量って、ダメでしょ。
翌年の特定検診時には6キロ減らせていました。体脂肪率は３０％から２５％くらいまで落とせました、やれやれ。
やったことは、次の３点。
①カロリー制限 1400キロカロリーくらい
②早歩きウォーキング40分くらい
③筋トレアプリで筋トレ7分くらい
結局、食べ過ぎと運動不足ですね。内臓脂肪がついてたんですね、たぶん。糖質制限だからカロリー不足にならないようにしっかり食べないと～と食べてたら、いつの間にか必要以上に食べ過ぎてたってことだと思ってます。もともと運動習慣皆無だったし、これを機にウォーキングを習慣化できて良かったです。
肝臓外科医の尾形哲先生のTwitterは参考になります。減量は、飲み物、食事、運動の順番だそうです。基本は次の3点。
①飲み物は、水、無糖のお茶、ブラックコーヒー
②野菜は2倍
③主食は半分
これで、スマート外来受診の方の8割がた減量成功しているようです。
